Ler, manter uma alimentação equilibrada, dormir bem, praticar exercícios
físicos e realizar atividades mentais ajudam a preservar o bem-estar do
cérebro. É importante que estejamos sempre alertas para perceber os
pequenos sinais que indicam que nossa capacidade mental anda se
deteriorando, como lapsos de memória, desatenção e baixa produtividade.
Fonte: Yahoo! Imagens
Um cérebro sempre ativo é mais confiável e suporta mais sobrecargas
eventuais de tarefas, gerando menos lapsos, brancos e erros de
julgamentos. Por isso é importante buscar sempre atividades novas, ou
mesmo fazer as coisas corriqueiras de modo diferente. A mudança de
hábitos, como fazer caminhos diferentes quando for ao trabalho,
estimular o paladar, vestir de olhos fechados, inverter a mão do mouse,
etc... Isso se transforma em desafios que estimulam o cérebro a se
exercitar, sair da zona de conforto, criar alternativas,
desautomatizando o processo mental do cotidiano.
1- Exercite o cérebroAo entrar numa sala cheia de
gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado
direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e
enumere-os. Tente adivinhar quem está ao telefone antes de perguntar
quem é, apenas pelo timbre da voz. Antes de dormir, escolha a situação
mais importante do dia e reconstrua mentalmente em detalhes; logo ao
acordar remonte seu sonho. Ao ouvir uma palavra diferente, pense em
outras 5 começando com a mesma letra, escreva uma lista de supermercado e
faça toda a compra sem olhar pra ela (conferindo apenas no
final),etc... . Enfim, dê trabalho para seu cérebro no dia a dia, use a
criatividade, tudo é válido para exercitar os neurônios.
2- Durma bemA
falta de sono prejudica muito a memória. É mais difícil para as pessoas
que convivem com esse problema memorizar dados, números e outras
coisas. O sono é fundamental para fixação das atividades do dia anterior
e prepara o cérebro para as atividades mentais do dia seguinte. Não
deixe também de tirar aquela “soneca” depois do almoço, não mais que 30 –
40 minutos, para o cérebro ter um bom rendimento no período da tarde.
3- Jogos da memóriaJogos
infantis, como da memória e quebra cabeças, exigem que o cérebro
trabalhe a concentração. Compre um desses jogos e cronometre o tempo que
você levou para encaixar as peças ou descobri-las. Depois, repita e
veja o quanto você progrediu. Outros jogos que ajudam também são xadrez,
palavras cruzadas, sudoku, dominó, jogos de perguntas & respostas e
mesmo jogos de cartas.
4- Evite bebidas alcoólicasO
álcool é um dos inimigos mais agressivos do cérebro. “O excesso de
álcool leva à lesão direta dos neurônios, causando incoordenação motora e
comprometimento intelectual.
5- Faça atividades físicasO
exercício físico regular melhora nosso cérebro por diversos motivos.
Melhora nosso sono, melhora sintomas de ansiedade e depressão, promove a
liberação de substâncias como endorfinas, serotonina e dopamina,
melhorando a atenção, a concentração, a memória e o raciocínio. A
atividade física reduz o peso, controla o diabetes e a hipertensão e
reduz os níveis de colesterol, agredindo menos o cérebro por doenças
dentro dos vasos.
6- Hábitos saudáveisMantenha
uma alimentação equilibrada, controle o seu peso, faça avaliação médica
periódica e evite o tabagismo e outras drogas.
“A melhor
recomendação para manter uma boa memória é cuidar bem da sua saúde.
Praticar exercícios, evitar cigarros, bebidas, dormir bem e colocar a
cabeça para funcionar... viver a vida, não ficar passivo, busque sempre
problemas para que seu cérebro não adormeça lentamente”, orienta o
neurologista.
7- LeituraNão tenha preguiça
de ler. A leitura é uma das atividades cerebrais mais completas, pois
estimula todo o processo da memória. Vivencie a leitura, remonte a
história, visualize os personagens e as cenas. Leia livros, revistas,
jornais, e-mails, cartas antigas, etc...
